En person med mer än rekommenderade timmars sömn i en bekväm madrass kan vara sällsynt i ett samhälle där hektiska livsstilar gör att alla lider av sömnbrist. Men det misskrediterar inte verkligheten att för mycket sömn kan leda till många problem. Måttlighet är hemligheten med allt i livet, och det handlar också om att sova.
när kommer nästa stimulans ut
För många eller för få vilor kan utlösa en lista över hälsoproblem för individer. Om du sover för mycket kan du vara mottaglig för underliggande hälsoproblem som narkolepsi, dålig sömnkvalitet, depression. Överdriven sömn ska inte ses som en indikation på lathet, och om det blir frekvent bör det kollas upp.
Är det dåligt för dig att sova för mycket?
För mycket sömn kan orsaka hälsoproblem som fetma, diabetes, migrän och trötthet. Sträva efter att sova varje natt i högst 7-8 timmar. Om du fortfarande känner dig sömnig efter en god natts sömn bör du rådfråga din läkare.
Överdriven sömn kan leda till humörighet och minskad koncentration av huvudvärk. Det kan dramatiskt minska produktiviteten hos en person. Utöver det, här är några sätt hur för mycket sömn kan påverka dig:
Att sova för mycket gör din hjärna suddigare
Om du inte kan fokusera under dagen, skyll på din tid i sängen. Enligt studien, svår försömn kan åldra din hjärna med så mycket som två år och göra det svårare för dig att utföra dagliga uppgifter.
Översovande kan ha svårt med enkla mentala funktioner på grund av hur ofta de vaknar på natten. Om du går upp ofta mitt i natten kanske du inte har tillräckligt med den djupa och föryngrande sömn du behöver. Investera i en kvalitets dunlop latexmadrass kan vara startpunkten för en god natts sömn.
Att sova för mycket ökar risken för hjärtsjukdomar
Om du snoozar förlorar du mycket – åtminstone vad gäller din kardiovaskulära hälsa. Hjärtsjukdomar är redan dödsorsaken nummer ett i USA, och överdriven sömn i mer än 8 timmar per natt ökar din sannolikhet att dö med 34 %.
skapa din egen star war-karaktär
Kvinnor tenderar att sova längre än män, vilket gör att de löper en högre risk att få hjärtproblem.
Att sova för mycket leder till viktkontrollproblem
Flera studier tyder på att individer som har otillräcklig sömn tenderar att vara mer betydande. Men det finns också ett samband mellan överdriven sömn och fetma.
Även om orsak och verkan inte är så enkla, finns det ett samband mellan de två. Men forskaren upptäckte att överviktiga individer tenderar att sova längre. Om du är en översovare är det mer sannolikt att du är överviktig.
Överdriven sömn innebär för lite fysisk aktivitet. Översovare har kortare tid för fysiska aktiviteter. Det vill säga, ju mer du sover, desto mindre rör du dig och desto färre kalorier bränner du av. Om du känner dig överviktig, hitta några bekväma mattor på rea online och ta för vana att ta ett 30 minuters pilates- eller yogapass varje dag.
varför tar socialförsäkringen slut
Att sova för mycket kan leda till tidig död
Det är skrämmande, men det är sant. Storskaliga undersökningar har visat att individer som sover längre är mer benägna att dö tidigt. Ingen förstår exakt varför, men inflammation kommer sannolikt att spela en betydande roll. Om du har problem som hjärtsjukdomar och diabetes - som har kopplats till för lite (eller för mycket) sömn, är det mer sannolikt att du försvinner vid en yngre ålder.
Att sova för mycket kan utlösa diabetes
Överdriven sömn, såväl som snål med sömnen, kan öka sockernivån i ditt blod. Tja, det är inte den typen av söta drömmar du gillar. En hög koncentration av glukos i ditt blod kan öka risken för diabetes typ 2. Återigen är det troligt att det är mer stillasittande - och övervikt - som driver denna riskfaktor.
Att sova för mycket kan sänka ditt humör
Sömn och depression går hand och hand, men i det här fallet är det vad som kommer först. Oftast tenderar människor som sover längre att ha vissa typer av depression. Men längre sömn kan förvärra depression. Självklart, om du sked med din partner , kan det fresta dig att försova dig också.
Det är viktigt att komma ihåg att det kan vara tillfälligt att känna sig meh. Dessutom är inte alla som sover för mycket och känner sig hemska kliniskt deprimerade. I vissa fall kan det räcka med att minska sömnen för att höja humöret.
hur mycket kostar det att tävla i nascar
Tips för att sluta sova för mycket
Här är några tips om hur du kan förhindra din sömn från överdriven sömn:
1. Varna dig själv
Att uppmuntra dig själv att gå upp i ett tidigt skede fungerar inte mycket bättre. Du kommer att behöva köpa enorma bullriga och irriterande väckarklockor. Du kan placera väckarklockorna från din säng på långt håll. Ställ in alarmet vid varje klocka med ett mellanrum på 1-2 minuter. Det hjälper dig att vakna för tillfället. Som varje klocka ringer efter varandra och ser till att du vaknar.
Inte konstigt att du kommer att vakna upp med ett dåligt humör. När du väl vet att detta är bäst för din hälsa kommer detta trick att hjälpa dig mycket; du kommer att börja uppleva mycket bättre om dig själv. Hela 7 till 8 timmars sömn räcker för alla.
2. Älska inte din sömn
Du måste ändra din syn på din sovupplevelse. Dessutom bör du sluta älska de ineffektiva timmarna av sömn. I verkligheten bör du veta att för mycket eller för lite sömn gör att du blir sjuk och orsakar fler hälsoproblem. Migrän, svaga muskler, depression, diabetes, fetma och ryggvärk är alla tecken på varning och effekterna av överdriven sömn.
3. Prioritera åtminstone livet nu
4 dagars arbetsvecka
Du måste programmera ditt sinne att du inte vill sova för mycket och att du vill leva ett normalt hälsosamt liv. För att göra detta måste du upprätta ett schema för dagen från morgon till kväll. Du måste göra ett schema som bör börja med lite fysisk aktivitet. Sök efter att delta i en gymklass, karateworkshops, yogasessioner eller danskurser. Förbered ditt sinne och din kropp på att från och med detta ögonblick kommer du att vakna regelbundet vid en viss tidpunkt.
4. Sov ordentligt
Försök att ställa in ditt sömnmönster till ett sjutimmarsprogram så mycket som möjligt. Enkelt uttryckt, om du måste vara uppe 06.00 bör du somna senast 23.00. Låt inte dina sömnproblem störa din sömnupplevelse. Du måste lära dig att övervinna det.
Om du fortfarande märker problem med att vakna efter alla dessa åtgärder, visar detta att du kan gå igenom vissa hälsoproblem. Som en konsekvens, kontrollera dig själv för sömnstörningar och gör alla dina bekymmer tydliga.
5. Undvik eftermiddagslurar
Du bör inte ta en tupplur på eftermiddagen runt 15.00. Det kan påverka dina sömntimmar på natten. Du kan identifiera hur svårt det är för dig att sova på natten om du sover regelbundet. Du måste dock undvika tupplur efter 15:00 för att förhindra sömnlöshet.
6. Begränsa ljusexponeringen
Ljus är avgörande för vår sömnupplevelse. Vår kropp betraktar ljus som en uppvaknande stimulans, och det är därför folk gillar att öppna gardinerna för att väcka någon. Du kan investera i en klocka som avger ljus snarare än en väckarklocka. I motsats till en vanlig väckarklocka väcker detta dig mer effektivt. Undvik också att använda din mobiltelefon när du ligger i sängen. Att leta efter hur man rengör madrassfläckar mitt i natten kan skada din sömnkvalitet.
