Har du känt nackspänningar när du tränar?
Står det för hinder i ditt dagliga liv?
buffalo sabres ordinarie säsongsschema
Låt mig dela något med dig. Enligt forskning , är kronisk nacksmärta ett av de vanligaste problemen bland individer, oavsett om de tränar eller inte.
Även om nacken är en flexibel del av ryggraden och ansvarar för att hantera hela skallen över den samtidigt som den tillåter rörelser, är den en av de mest försummade delarna av vår kropp.
Att ha en dålig hållning när du tränar eller gör vardagliga sysslor, har besvärliga sovställningar etc. sätter för mycket press på dina nackmuskler, vilket orsakar slitage i nackvävnaderna.
För att undvika att nacksmärtor blir ett hinder i din vardag behöver du stärka den med nacksele övningar för de mest effektiva och effektiva resultaten.
Vad är en nacksele?
En nacksele är en motståndskraftig träning huvudbonader som gör att du kan träna dina nackmuskler säkert och utan ansträngning.
Den är gjord med justerbara nylonband lindade runt huvudet och har tjock stoppning på insidan, vilket säkerställer ultimat komfort.
Medan hakremens stängning ger ett stadigt ansiktsgrepp, gör de kraftiga stålkedjorna som hänger från sidorna och extra tunga D-ringar att du kan fästa viktskivor för att intensifiera träningen.
är irs bakom på återbetalningar
Fördelar med nackövningar
För att vara säker på att du är med ombord med nackförstärkande träningspass har vi några intressanta fördelar för att träna din nacke som får dig att ta tag i en nacksele.
ett. Skadeförebyggande
Har du hört ordspråket att förebygga är bättre än att bota? Detta är vad träning av din nacke kommer att göra för dig.
När du lyfter tunga vikter på gymmet eller sträcker ut handen efter tunga lådor och föremål i dina skåp, fungerar nacken som en stötdämpare mellan din kropp och huvudet. För att säkerställa att inga muskler ansträngs under dessa handlingar är det mycket viktigt att anstränga dina nackmuskler.
två. Avgörande för idrottare
Att ha en stark nacke är avgörande för sporter som MMA, boxning , rugby, etc., där det finns större chanser att drabbas av hjärnskakning i huvudet. Starka halsar gör att idrottarna snabbt kan hämnas mot slaget mot huvudet och slå tillbaka motståndaren.
3. Förbättrad hållning
När vi pratar om ställningar , vi menar inte den stående hållningen; varje individ behöver bibehålla rätt hållning när han sover, sitter eller står.
Majoriteten av nackskador och stukningar möter människor som har jobb som kräver långa sitttider och stirrar på datorerna hela dagen med dåligt anpassade skrivbord och stolar.
Även om det är viktigt att bibehålla en bra hållning är det också oerhört viktigt att bygga upp nackmuskler för att undvika att anstränga nacken och bibehålla korrekta ställningar.
Halsstärkande övningar
Här har vi listat några enkla men ändå effektfulla träning med nacksele som hjälper dig att stärka nackmusklerna.
ett. Nackflexion
Sidoflexion i nacken hjälper till att träna ut sidomusklerna i nacken som kallas 'Sternocleidomastoid' för ökad nackböjning och -extension.
Börja med att hålla vikterna i handen och lägg dig på sidan, håll huvudet från bänken. När du är klar och bekväm, släpp vikten och häng den på golvet, se till att du inte känner ett ryck.
Låt nacken gå ner tills du inte känner mer än en liten sträckning på motsatt sida av halsen. Börja lyfta nacken långsamt och stadigt medan du andas ut och håll i två sekunder, andas sedan in och sänk långsamt vikterna till deras ursprungliga position.
panik på disco meet and greet biljetter
Upprepa stegen i 15-20 reps och gör samma övning på din andra sida.
viktminskningspiller utan träning
3. Halsförlängning
Neck Plate lockar är en bra övning för att lindra nackens stelhet och slappna av i ryggraden. Det hjälper till att minska frekvensen av kroniska nacksmärtor och öka flexibiliteten.
Börja med att lägga dig på en bänk, vänd mot golvet och häng huvudet från bänken. Håll upp en viktplatta och placera den på toppen av ditt huvud med båda händerna.
Lyft nu sakta huvudet och håll positionen i några sekunder innan du sänker ner det och upprepar processen.
Slutord
Att ha en stark hals är viktigt för idrottare och MMA-fighters och lika viktigt för andra. Det hjälper dig att förbättra din kroppshållning och undvika att belasta nacken med onödigt tryck.
Att stärka nacken är inte en lätt uppgift, men du kan förbättra effektiviteten i dina träningspass med en viktad nacksele och undvik att anstränga och stuka nacken för att undvika kroniska smärtor i framtiden.
Trevlig träning!
Referenser:
- Bovim, G., et al. 'Nacksmärta i den allmänna befolkningen'. Ryggrad vol. 19, nr. 12, juni 1994, s. 1307–1309. Europa PMC , https://doi.org/10.1097/00007632-199406000-00001 .
- Boden, Barry P. och Christopher G. Jarvis. 'Spinalskador i idrott'. Fysisk medicin och rehabiliteringskliniker i Nordamerika , flygning. 20, nej. 1, feb. 2009, sid. 55–68. ScienceDirect , https://doi.org/10.1016/j.pmr.2008.10.014 .
- Falla, Deborah, et al. 'Effekt av nackträning på sittställning hos patienter med kronisk nacksmärta'. Sjukgymnastik , flygning. 87, nr. 4, apr. 2007, sid. 408–17. PubMed , https://doi.org/10.2522/ptj.20060009 .
- Portero, Pierre, et al. 'Effekter av motståndsträning hos människor på nackmuskelprestanda och elektromyogrameffektspektrumförändringar'. European Journal of Applied Physiology vol. 84, nr. 6, juni 2001, s. 540–46. Springer Link , https://doi.org/10.1007/s004210100399 .
