Stretching är livsviktigt för de flesta, även för de som är friska. Stretching kan stärka dina muskler och öka din flexibilitet. Det hjälper dig också att bränna fler kalorier under dagen, vilket leder till viktminskning.
En nyligen genomförd studie utförd i Brasilien och publicerad i Journal of Strength och konditionsforskning fann att högtränade volleyboll- och basketspelare som utförde en serie statiska sträckningar innan lek hade mindre proteinskador än de som inte sträckte.
De flesta människor är omedvetna om fördelarna som stretching kan ha på dig. Den här artikeln syftar till att informera dig om de tio fördelarna som du får med att stretcha.
Stretching hjälper dig att bränna kalorier
Att göra regelbundna sträckor kan hjälpa till att tona din kropp och även öka din flexibilitet. När du stretchar hjälper det till att stärka dina muskler genom att öka din muskelstyrka och uthållighet, vilket ökar din ämnesomsättning under hela dagen. Den ökade ämnesomsättningen innebär att du kommer att bränna upp till 500 extra kalorier per dag även när du inte tränar.
Stretching hjälper dina muskler att växa sig starkare och större
Att ha en mager muskulös kropp är vad de flesta vill ha. Stretching är ett utmärkt sätt att hjälpa dina muskler att växa sig starkare och större. Om du stretchar i cirka 15 minuter innan du tränar styrketräning kommer det att göra det öka elasticiteten i dina muskler vilket gör att de lyckas lyfta fler vikter.
Stretching minskar muskelsmärta
Efter att ha tränat kan dina muskler kännas ömma på grund av stressen de utstod under ditt träningspass. För att minska muskelömhet bör du stretcha efter träning eftersom det hjälper till att spola ut mjölksyra som orsakar muskelömhet. Förutom att minska muskelömhet minskar stretching även risken för skador och snabbar upp återhämtningstiden från skada eller påfrestning.
Stretching förebygger skador
Skador uppstår när en av kroppsdelarna rör sig på ett sätt som den inte är tänkt att göra. Stretching hjälper till att förebygga skador genom att öka ditt rörelseomfång, styrka och flexibilitet. Stretchingar minskar också belastningen på ligament och senor.
Stretching ökar blodflödet
Stretchövningar ökar blodflödet runt musklerna eftersom stretching sätter press på muskelvävnaderna, som tvingas expandera, vilket resulterar i att mer blod levereras till dessa områden. Det ökade blodflödet gör att du får mer energi till dagliga aktiviteter och bli av med trötthet .
Stretching minskar stress
Har du någonsin kände mig så stressad att du kände för att slå sönder något? Tja, om ja, så borde denna förmån vara intressant för dig. Stretching kan hjälpa till att lindra spänningar på grund av dess förmåga att slappna av i din kropp och minska stress och ångest. Dessutom minskar stretching även nivån av kortisol som är ett stresshormon i kroppen.
Stretching främjar bättre hållning
Människor som har en stillasittande livsstil tenderar att ha dålig hållning. Detta beror på att sittande under långa perioder gör att dina muskler förkortas och stramas, vilket resulterar i en lutad eller krökt blick som ingen vill ha. När du stretchar regelbundet hjälper det att hålla din kropp flexibel för att bibehålla en bra hållning hela dagen.
Fitnessexperter rekommenderar stretching
Någonsin undrat varför varje träningslokal du besöker har ett sträckområde? Detta eftersom fitnessexperter föreslår att alla gymdeltagare börjar sin träning med cirka 10 minuters stretching. Stretching är grunden för alla träningspass eftersom det hjälper till att förbättra muskelstyrka, kraft och uthållighet.
Stretching ökar energinivåerna
Har du någonsin känt dig så stel att du har svårt att röra dig? När dina muskler är spända drar de i dina ben vilket orsakar en obalans i den kinetiska kedjan vilket resulterar i minskad rörelse. Stretching kan hjälpa till att förbättra dina energinivåer när det görs rätt eftersom det hjälper till att öka flexibiliteten i musklerna, vilket i sin tur resulterar i ökad energi.
Stretching förbättrar fysisk prestation
Det är ett känt faktum att varje idrottare tillbringar en avsevärd tid med att stretcha innan de börjar sina träningspass. Detta är inte utan anledning. Stretching förbättrar den fysiska prestationen genom att öka rörelseomfånget och minska muskelstelhet, vilket resulterar i överlägsen atletisk förmåga. Dessutom minskar stretching också muskeltrötthet och ömhet efter träningspass, vilket gör att du kan träna under längre perioder.
Vanliga frågor om stretching
Hur ofta ska jag stretcha?
En enkel regel att följa är att du ska hålla varje sträckning i 20 sekunder och upprepa processen 3 gånger. Det betyder att det kommer att ta dig cirka 6 minuter att genomföra ett helt stretchpass. Självklart kan du öka eller minska antalet repetitioner och tid beroende på din konditionsnivå och ålder.
Hur länge ska mitt stretchningspass pågå?
Ett stretchpass för nybörjare bör inte överstiga 10 minuter, inklusive 5 minuters uppvärmningsövningar och 5 minuters stretching. När du blir äldre kan fysiska tillstånd som artrit göra det utmanande att utföra styrketräningsövningar. I det här fallet rekommenderar experter att personer över 65 år lägger mer tid på att värma upp med mjuka sträckningar innan de börjar sina träningspass.
Är det nödvändigt att värma upp innan stretching?
Ja, du måste börja din stretching med några lätta övningar som att jogga på plats eller armsvängningar som höjer din kroppstemperatur och förbereder dina muskler för mer intensiva aktiviteter.
Varför skulle jag inte stretcha för mycket?
Medan många ignorerar detta råd, rekommenderar experter att du inte spenderar mer än 10 minuter på att sträcka på en gång eftersom översträckning kan orsaka skador på ligament och senor. Det är därför det är viktigt att stretcha med måtta samtidigt som du lyssnar på din kropps behov.
st alphonsus auburn, ny
Poängen
Stretching är viktigt för alla, oavsett ålder. Oavsett om du går in på gymmet för första gången eller är en erfaren idrottare, bör stretching alltid stå högst upp på din lista eftersom det förbättrar den fysiska prestationen, minskar muskelömhet efter träning, förebygger skador och mycket mer. Dessutom kan stretching göras hemma med enkla rutiner som inte kräver någon utrustning. Så vad väntar du på? Börja stretcha idag!
