Nyckeln (eller nycklarna) till en tillfredsställande semester kan vara många saker för olika människor. Det kan vara att bocka av varje föremål på deras 'Måste-göra, måste-äta, måste-besök-lista'. För vissa handlar det om att få kontakt med familjen och att spendera så mycket tid att vara tillsammans och njuta av varandras sällskap.
När vi pratar om mindful resor handlar det om att vara ansluten till vår nya miljö så att vi verkligen kan fördjupa oss i upplevelsen av vila och avkoppling. Om du planerar din nästa semester och vill vara mer uppmärksam på hur du spenderar din tid, här är några tips för dig:
- Koppla från för att ansluta
Om du skapade en tidslinje för ditt dagliga liv skulle du se att du i genomsnitt tillbringar minst 9 timmar om dagen på att arbeta. Med användning av teknik blir din arbetsdag längre och varför? Eftersom vi har fastnat för våra mobiltelefoner svarar våra bärbara datorer och surfplattor ständigt på mejl och sms om jobbgrejer.
su basketschema för män 2016
Ja, många av oss hävdar att vi kopplar av så fort vi kliver in i våra hem, men är detta sant? American Psychological Association genomförde en studie för att kontrollera denna teori och fann att minst 50 % av oss kollar våra e-postmeddelanden även när vi är på semester! Telepressur är oförmågan att slappna av och verkligen koppla av från arbetet. Så ett steg för att medvetet resa är att koppla från dina enheter. Om du ofta befinner dig omgiven av dina prylar, ta med bara en enhet när du är på semester. Din mobiltelefon räcker som kontaktpunkt för att hålla kontakten, hitta runt och boka din middagsbokning.
- Var din tids chef
Får du en känsla av att du slösat bort en hel dag på din semester för att du vaknade sent? Om du svarade ja, är det bara för att vi känner att våra semesterdagar är begränsade, så vi måste göra det bästa av det. Så vad gör vi? Vi schemalägger alla aktiviteter som vi kan göra under en dag, och det slutar med att vi blir trötta och slitna när semestern är slut, vilket leder till att vi känner att vi behöver en ny semester. Ibland kan vi gå före oss själva och överdriva reseaktiviteterna, särskilt om det är på en plats väldigt långt från där du bor. Men nyckeln till att vila och koppla av på semestern är att veta när och hur mycket tid man ska spendera. Att sektionera din tid på semestern är också avgörande. Förstå att du behöver schemalägga din dag, så det finns tillräckligt med vilotid, avkoppling och fritid samt tid för sightseeing. Det är ingen idé att boka en kort semester och stoppa allt på två eller tre dagar. Ta dig tid, andas luften, fyll upp dina lungor och lev.
- Kontrollera ditt koldioxidavtryck.
Att vara medveten om vad du gör på dina resor är absolut nödvändigt, särskilt i dessa tider. Klimatförändringarna är verkliga och de påverkar alla aspekter av våra liv. Om vi inte gör de minsta förändringar i vårt sätt att leva och konsumera, kommer detta att orsaka skadliga effekter på miljön. Att göra medvetna och medvetna val som att inte åka på djurritt, minska vår plastkonsumtion, välja resealternativ som minskar utsläppen och så vidare är saker som vi kan göra när vi åker på semester. Vi vill skydda miljön oavsett vilken plats vi ska på semester. Detta inkluderar att följa de regler och föreskrifter som finns i naturparker, trädgårdar och historiska platser och kulturarv.
- Gå ut ur din komfortzon
Att vara medveten när du reser innebär också att experimentera med saker som du inte är bekant med. Det är trots allt vad resor handlar om – att utforska och upptäcka nya upplevelser. Det är som att använda olika snurrande rullar när du ska fiska eller väljer att cykla istället för att köra bil för din roadtrip. Tanken här är att släppa din vanliga rutin och ta den mindre vägen. Utforska samhället du semestrar i, upptäck den vackra floran och faunan, smaka på olika sorters mat du aldrig hört talas om förut och känn vinden i ansiktet. Låt dina sinnen komma till liv i den här nya upplevelsen och på den här nya platsen du befinner dig på. Tala med lokalbefolkningen, lär dig deras lokala språk, be om rekommendationer och släpp ditt hjärta fritt.
- Meditera
Medveten meditation är ett av sätten som kan hjälpa dig att fokusera i ditt sinne, särskilt när distraktioner omger dig på semestern. Forskning utförd över kön, åldersgrupper och geografiska platser har visat att medveten meditation är en kraftfull metod för att förhindra distraktion och förhalning. Meditation hjälper också med många andra problem kopplade till vår mentala och känslomässiga hälsa.
TILL 2015 års studie visade en betydande minskning av ångestnivåer bland sjuksköterskestudenter som tränade medvetna meditationstekniker. A 2019 års studie visade också liknande fynd bland unga vuxna i USA som diagnostiserades med ångest. Den gemensamma nämnaren bland dessa studier är hur mindfulness-meditation har visat sig hjälpa människor, särskilt de med ångest och även de som lider av konstant oro. Det låter dem fokusera på nuet.
Mindfulness och meditation går hand i hand, inte bara för ångest utan även för andra former av mentala och känslomässiga problem. Dessutom, är det inte trevligt att testa att meditera i en ny miljö, omgiven av natur? Om du har funderat på att meditera, skulle en semestermiljö vara en bra början eftersom den tar bort dig från dina dagliga skyldigheter och dagliga distraktioner.
- Gör något för första gången.
Medvetet resande handlar också om att återbesöka alla de saker du hoppades göra men aldrig haft modet eller tiden att göra det. Denna aspekt av mindfulness betyder återupptäcka dig själv och de saker du älskar, till och med dina barndomsdrömmar. Mitt i vardagen är det lätt att avfärda våra drömmar, ambitioner och mål, även det vi gillar och älskar att göra. Så när du ska till ett nytt resmål, hitta aktiviteter som du alltid har velat prova. Vakna sedan upp på morgonen och se soluppgången, var närvarande och njut av ögonblicket.
får vi 00 stimulanscheck
