För mycket skärmtid är skadligt för vår ögonhälsa. Dessa skärmar avger blått ljus som interagerar med våra ögon och hjärna. Det orsakar ansträngda ögon och irritation. Dessutom påverkar skärmens ständiga rörelse fokus på våra ögon. Alla negativa faktorer ger upphov till många allvarliga ögonhälsorelaterade problem, både hos barn och vuxna.
Vissa förändringar i metoderna för skärmanvändning kan enkelt stoppa dessa biverkningar och hjälpa till att hålla dina ögon vid god hälsa. Ett enkelt sätt är att använda blåljusblockerande glasögon. Dessa glasögon skyddar dina ögon från de försämrade effekterna av förlängd skärmtid. Om du använder receptbelagda glasögon kan du få linsbyte på recept med receptbelagda linser som blockerar blått ljus. Många kända märken som Overnight Glasses, Eye Buy Direct, Warby Parker, Zenni Optical tillhandahåller sådana tjänster.
Biverkningar av skärmtid
Några biverkningar av förlängd skärmtid omfatta:
- Utmattning av ögonen: För mycket skärmtid orsakar trötta ögon. Blått ljus som sänds ut av skärmen kan orsaka frekvent huvudvärk och koncentrationsproblem.
- Irriterade ögon: Torra och irriterade ögon är vanliga när man stirrar för länge på en skärm. Detta tillstånd kan leda till dimsyn om det inte botas tidigt.
- Utarmning av fokus: Långvarig användning av skärmar som smartphones, bärbara datorer och andra handhållna prylar lägger en extra börda på musklerna som hjälper ögat att fokusera.
- Möjlig näthinnaskada: Studier har visat att det blå ljuset som sänds ut från skärmar kan orsaka skador på de ljuskänsliga cellerna i näthinnan, vilket kan leda till synförlust. Men detta bevisas inte av någon vetenskaplig forskning.
Att minska skärmtiden och vidta försiktighetsåtgärder kan spela en avgörande roll för att motverka biverkningarna. Ju mindre tid du spenderar på att titta på en skärm, desto mer skydd får dina ögon. Tillsammans med ögonhälsorelaterade problem visar studier att överskott av skärmtid har en negativ effekt på sömnen timing och kvalitet. Det blå ljuset som sänds ut har förmågan att ändra den naturliga dygnsrytmen. Som ett resultat av detta störs vårt sömnmönster och sömnbrist orsakar torra, kliande och blodsprängda ögon, vilket gör dem benägna att få olika infektioner.
Några tips för att undvika de skadliga effekterna av skärmen på ögonen
Följande är några steg som hjälper till att minska effekterna av skärmtid och i sin tur hålla dina ögon vid god hälsa:
- Ändring av belysning: De flesta skärmar har möjlighet att justera displayens ljus. För att säkerställa en god ögonhälsa måste du hålla belysningen i balans med din omgivning. Skärmar som är ljusare än de omgivande ljusen anstränger dina ögon.
- Ta ofta pauser: Det finns en 20-20-20 regel på plats för att hjälpa dig att ta frekventa pauser från att stirra på en skärm. Det rekommenderas att stirra på ett föremål 20 fot bort i 20 sekunder efter var 20:e minuts stirrande på en skärm. Denna övning hjälper dig att slappna av dina ögon.
- Smörj dina ögon: Att stirra på en skärm för länge utan att blinka kan torka ut ögonen. För att undvika detta bör du överväga att smörja dina ögon ofta med ögondroppar.
- Håll dig på avstånd: Skärmen ska hållas på armlängds avstånd eller cirka 25 tum bort från ansiktet. Detta hjälper till att se till att ögonen inte anstränger sig och lätt kan observera.
- Placera din telefon korrekt: Det är nödvändigt att se till att skärmen är placerad på ett sådant sätt att det inte finns något tryck på ögonen och att skärmens bländning hålls borta från ansiktet.
- Årliga ögonkontroller: Du bör göra regelbundna ögonundersökningar så att din läkare kan se till att dina ögon är vid god hälsa och att inga ögonproblem utvecklas.
- Använd ljusfilter: Blåljusfilter har förmågan att minska det blå ljuset som avges från din skärm. Att använda blåljusfilter antingen på dina skärmar eller på dina glasögon kommer att skydda dina ögon från dessa skadliga strålar.
För att hålla dina ögon friska är minskning av skärmtiden det viktigaste steget. Forskning visar att människor som spenderar för mycket tid på att stirra på sin telefonskärm gör att de löper en högre risk för depression. Studier visar att vi borde göra det förutom jobbet begränsa skärmtiden inte mer än 2 timmar om dagen. Resten av vår tid bör vi ägna oss åt fysiska aktiviteter för att hålla oss friska.
Slutsats
Om vi vidtar alla nödvändiga försiktighetsåtgärder kan biverkningarna av överdriven skärmtid lätt undvikas. Om de inte används på rätt sätt, uppträder problemen relaterade till överdriven exponering för skärmtid med mer kraft. Dessutom, om ovanstående givna lösningar inte är användbara, kan det finnas mer allvarliga problem bakom dina problem. I detta fall måste du konsultera din läkare och gå igenom behandlingen. Skärmtid påverkar ögonen i stor utsträckning, och om vi vidtar lämpliga försiktighetsåtgärder kommer det att bli minimala biverkningar.
Därför bör vi begränsa skärmtiden till mindre än 2 timmar per dag för fritidsanvändning. Detta hjälper till att säkerställa att dina ögon förblir friska och att din syn inte försämras. Se till att du använder 20/20/20-regeln så mycket som möjligt för att se till att ögonen har tillräckligt med pauser från skärmen ochuppdatera ofta. Detta hjälper till att hålla dina ögon fokuserade och håller fukten intakt.
straffrätt kontra statsvetenskap
